Ultimate magazine theme for WordPress.

Cách làm nước gạo lứt rang giảm cân

0

Nước gạo lứt là thức uống bổ dưỡng giúp chị em giảm cân hiệu quả mà không cần phải khổ sở. Nước gạo lứt dễ làm, dễ uống và đó cũng là lý do khiến nhiều người chuyển sang uống nước gạo lứt để giải quyết vấn đề tiêu hao calo dễ dàng hơn.

Tại sao nước gạo lứt lại giúp giảm cân?

Gạo lứt được biết đến là loại gạo vẫn còn lớp cám bên ngoài sau khi loại bỏ vỏ, chúng có màu nâu sẫm rất dễ phân biệt. Gạo lứt được biết đến là một loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, vitamin B, chất xơ, chất béo, canxi,… tốt cho người bị tiểu đường, gút, tim mạch….

Đặc biệt, thay vì gạo trắng thông thường càng ăn càng béo thì gạo lứt lại giúp bạn có được vóc dáng thon gọn đến không ngờ. Bởi 90% chất dinh dưỡng chính chứa trong mỗi hạt gạo lứt là vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Ngoài ra, gạo lứt còn chứa lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại gạo khác. Sau khi cơ thể hấp thụ gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế năng lượng hấp thụ vào cơ thể giúp giảm cân tốt hơn.

  10+ Cách làm trà đào ngon tại nhà giải khát mùa hè cực đã

>> Xem thêm:

  • Tác dụng của nước gạo lứt rang là gì? Uống nước gạo lứt mỗi ngày có tốt không?
  • Nước ép cần tây có thực sự hiệu quả?
  • Uống mật ong trước khi ngủ có giảm cân hiệu quả không?

Trong gạo lứt còn được tìm thấy các chất axit alpha lipoic – Tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và Hydrocarbon, đồng thời biến chất béo dự trữ bên trong cơ thể thành năng lượng và thải ra ngoài.

Các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và “quản lý” trọng lượng cơ thể thông qua việc điều hòa glucose, giải độc ruột và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Hướng dẫn cách làm nước gạo lứt

Nguyên tắc cơ bản mà bạn nên nhớ khi pha nước gạo lứt giảm cân là không được cho thêm đường.

Chuẩn bị:

  • Gạo lứt: 100g. Bạn có thể chọn mua gạo lứt trong các siêu thị.
  • Nước: 1 lít.
  • Muối: 1/2 muỗng cà phê.

Cách làm nước gạo lứt rang

Bước 1:

Trong gói gạo lứt mua về không thể tránh khỏi những hạt bị héo, lép. Vì vậy, hãy nhặt những hạt xấu. Và để tránh làm mất chất dinh dưỡng của hạt gạo, bạn không nên vo gạo trước khi rang.

Bước 2:

Đặt chảo lên bếp, vặn lửa lớn đến khi chảo nóng. Tiếp theo, bạn cho gạo lứt vào chảo rang với lửa vừa – nhỏ và đảo liên tục để không bị cháy. Khi gạo lứt chuyển sang màu sẫm, có mùi thơm và một vài hạt nở ra thì tắt bếp.

  Trứng bắc thảo là gì? Dùng có tốt cho sức khỏe không?

Nếu bạn muốn rang nhiều gạo lứt cho lần uống sau thì nên rang nhiều mẻ, không nên rang một lần. Rang khoảng một chén (bát) gạo vừa đủ để dễ vo và đảm bảo hạt gạo lứt có mùi thơm đều. Sau khi gạo rang nguội, bạn có thể bảo quản gạo trong lọ thủy tinh.

Bước 3:

Tiếp theo, bạn cho gạo lứt vào nồi nước đun sôi rồi cho một chút muối vào. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể tăng giảm lượng gạo, nước và muối cho phù hợp.

Khi nước sôi, giảm lửa nhỏ và tiếp tục đun cho đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp. Sau đó, bạn để nguội rồi dùng rây lọc bỏ xác gạo. Nước gạo lứt đã rang cho vào lọ thủy tinh hoặc phích để dùng dần. Bạn có thể uống ngay nước gạo lứt rang khi còn ấm hoặc bảo quản trong tủ lạnh và dùng trong ngày. Nước gạo lứt rang có thể bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 ngày.

Hoặc một cách làm đơn giản hơn mà không cần phải đun bằng nồi, bếp, đó là bạn chỉ cần cho một lượng gạo lứt đã rang vừa đủ vào phích, sau đó đổ nước nóng 100 độ C vào và giữ nóng từ 30-. 45 phút. Để các hạt gạo lứt nở ra, bạn đã có đủ nước gạo lứt để uống cho cả ngày, cách làm này cũng rất tiện lợi cho những người ngồi văn phòng.

  4 Cách làm cà na đập dập ngon, để được lâu tại nhà

Đây là cách giữ dáng khoa học và lành mạnh mà bạn nên thử. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ ăn nhiều rau, củ, quả và lịch tập các bài tập cardio giảm cân nghiêm túc 3-5 lần / tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chúc may mắn!

>> Đọc thêm:

  • Công thức cách làm sữa gạo rang thơm ngon đúng chuẩn, vừa bổ dưỡng vừa đẹp da
  • Cách làm nước dứa chanh leo mát lạnh ngày hè
  • Cách làm sữa đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ thơm ngon giải nhiệt mùa hè
  • Cách làm ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân đẹp da tại nhà
  • BMI là gì? Công thức tính chỉ số cân nặng và chiều cao chuẩn cho nam và nữ
Leave a comment